WELLBIS BR. 80

49 siječanj 2021. Wellbis Z ima je period slabijeg kretanja (pogotovo sada u doba pandemije), što znači da ćete morati jače uprijeti na drugom planu želite li zadržati ili popraviti svoju liniju, ojačati mišiće te se osjećati dobro u svome tijelu. Da bismo u tome uspjeli, valja zaboraviti na uvriježene zablude kojima je popraćeno svako vježbanje. 1. Netočno: Hodanje nije učinkovito kao trčanje Naravno da ćete u polusatnom trku potrošiti dvostruko više kalorija nego što biste potrošili šetajući tijekom 30 minuta. No, ako trkač i šetač prijeđu istu udaljenost (šetaču će trebati više vremena), sagorjet će otprilike isti broj kalorija. Dakle, ako ste spremni odabrati „sporiji put“ dolaska na cilj, vjerojatno ćete izgubiti podjednak broj kilograma kao i trkači. Ustvari, istraživanja su pokazala da je važnija duljina vježbanja od težine vježba. 2. Netočno: Vježbanje povećava glad Radi se o uobičajenom pogrešnom shvaćanju. Ako ste sagorjeli stotine kalorija za vrijeme treninga, kad dođete kući više ćete jesti jer ćete usljed napora osjećati veću glad. No, istraživanja pokazuju da vježbanje nema nikakvog utjecaja na individualne potrebe za hranom. Iznimka su tek profesionalni sportaši koji vježbaju dva sata svakodnevno ili više. Naprotiv, istraživanje pokazuje da vježbe često potiskuju glad tijekom i nakon treninga. 3. Netočno: Nije bitno odakle dolaze kalorije „Kalorije nisu stvorene jednako“, modificirat će fitness stručnjaci slavnu izreku na nešto trivijalnijim primjerima. Prvo, neke namirnice (osobito proteini) zahtijevaju više energije za žvakanje, probavu i pohranu od ostale hrane. Drugi, pak (poput masti i ugljikohidrata) traže manje kalorija za probavu i pohranjivanje. Drugo, različite vrste hrane imaju različite učinke na razinu šećera u krvi. Rafinirani ugljikohidrati (bijeli kruh, keksi i voćni napici) podižu dramatično razinu šećera u krvi, što potiče skladištenje masti, debljanje i glad. Vlaknasta hrana, kao primjerice jabuke te proteini, manje povisuje šećer ukrvi, što ju čini ‘prijateljskijom’ za vaš struk. I na koncu, namirnice koje sadrže puno vode, kao što su povrće i juha, ispunjavaju trbuh s manje kalorija. To znači da ćete se od takve hrane zasititi puno ranije nego od namirnica koje su bogate (suvišnim) kalorijama. 4. Netočno: Dijeta je sama dovoljna za održavanje izgubljene težine Kilograme možete izgubiti u kratkom roku smanjivanjem unosa kalorija, ali stručnjaci kažu da je tjelovježba ono što nakon toga zauvijek ‘tjera salo’ od nas. Vježba sagorijeva kalorije, naravno, a također gradi i mišiće, koji zauzimaju manje prostora od masnog tkiva. Mišićno tkivo također traži i više kalorija za održavanje nego masno tkivo. Drugim riječima, što više mišićnog tkiva imate, više ćete kalorija sagorijevati. U biti, neke studije sugeriraju da na dugi rok, ako ste imali izbor kontinuiranog jedenja u manjim količinama ili kontinuirano jačeg vježbanja, vježbe bi bile bolji izbor za mršavljenje. 5. Netočno: Ne postoji najbolje vrijeme za trening Ako šetate ili hodate samo zato da biste se osjećali zdravima ili skinuli pokoji kilogram viška, tada nije bitno kada to činite, već je jedino važno da to radite. Ali, ako ste sportaš u potrazi za najkvalitetnijim treningom, odaberite kasno poslijepodne, kada je tjelesna temperatura najviša. Tada su mišići topli, vrijeme reakcije je brzo, a snaga je na vrhuncu. Što ćete se više truditi, gubit ćete i više kalorija.