WELLBIS BR. 81

travanj 2021. Wellbis 43 U žasno je frustrirajuće kada se ujutro probudite umorniji nego kada ste išli na spavanje. Znamo koliko je san važan za mentalno i fizičko blagostanje, ali često iz gleda uzaludno učiniti bilo šta po tom pitanju. Dobra vijest je da samo nekoliko prilagodbi vezanih uz naše uobičajene navike imaju veliki utjecaj na naše spavanje. 1. Maknite televizore, ‘pametne’ telefone, prijenosna računala i slično iz vaše spavaće sobe. Oni emitiraju svjetlo koje daje signal našem tijelu kako je vrijeme da bude budno. Najbolja praksa je da se iz bjegnu ‘ekrani’ barem sat ili dva prije spavanja, ali ako to nije moguće, barem ih ne koristite u krevetu. Umjesto toga, pokušajte čitati u udobnoj stolici uz svjetlost lampe kako bi se vaše tijelo pripremilo za počinak. 2. Uredna, organizirana spavaća soba može pomoći da se opustite. Definitivno ne pomaže ako je vaša spavaća soba prenatrpana i razbacana. Istina je da nitko osim članova vaše uže obitelji to ne vidi. Ali, čista i prozračna spavaća soba ne samo da izgleda lijepo, ona može biti kutak za povlačenje iz dnevnog stresa, a ne još jedna ‘stvar’ koja će stvoriti stres. Nakon što ste je očistili, održavanje može biti dio vaše dnevne rutine. Kao bonus, čista, uredna soba će smanjiti količinu prašine koju udišete tijekom noći, što je osobito važno ako imate alergije. 3. Ako imate alergiju ili astmu, poduzmite sve mjere da zadržite svoju spavaću sobu bez alergena, što je više moguće. Uklonite sve tepihe, prostirke i redovito perite posteljinu na 60 o Celzija. Koristite antialergijski madrac i jastuk koji ‘ne pogoduju’ grinjama. Držite kućne ljubimce i obuću izvan svoje spavaće sobe. Pročišćavać zraka također može biti koristan, posebno tijekom sezone peludne groznice. 4. Držite spavaću sobu zamračenu, naročito noću. Ako koristite digitalni sat kao budilicu, postavite ga tako da vam ne svijetli u lice. Neprozirne zavjese mogu biti korisne, naročito ako je vaša spavaća soba na istočnoj strani (ljeti sunce rano osvijetli prozore) ili ako se prozori nalaze u blizini ulične rasvjete. Zgodno je koristiti ‘masku za spavanje’ koja može pomoći jer blokira svu svjetlost.