WELLBIS BR. 81

Wellbis travanj 2021. 44 5. Istovremeno, bilo bi dobro osigurati da vas rano jutarnje svjetlo budi postupno. Ako to nije moguće organizirati sa svojim roletama ili zavjesama, potražite alarmne satove koji oponašaju izlazeće sunce. Ako je vaša spavaća soba u području koje dobiva vrlo malo sunčeve svjetlosti u zimskim mjesecima, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti korištenja svjetlosne terapije koja će vam pomoći da se u potpunosti probudite ujutro i imate više energije tijekom dana. 6. Držite spavaću sobu hladnu noću. Većina ljudi loše spava u vrućem, sparnom prostoru. Budite svjesni da klima- uređaji mogu isušiti zrak te se teže diše, što utječe na kvalitetu vašeg spavanja. Razmislite o korištenju ovlaživača zraka ako je zrak u vašem domu previše suh i uzrokuje hrkanje, kod vas ili bračnog partnera. Spavanje s otvorenim ustima može uzrokovati upalu grla. Razmislite o korištenju termostata kojeg možete ‘tempirati’ tako da sobu drži toplom dok ne zaspite. 7. Konstantni zvuk uređaja, primjerice ventilatora ili ovlaživača, može biti koristan za blokiranje vanjskih zvukova, tako da se možete opustiti i zaspati. Razgovarajte s članovima obitelji ili cimerima o tome da budu obzirni ukoliko su budni kasno noću, kao npr. korištenje slušalica za gledanje televizije ili držanje vrata prostorije u kojoj borave zatvorenim. 8. Budite oprezni kod korištenja proizvoda za čišćenje i mirisa za prostorije. Mnogi ljudi reagiraju loše na jake mirise iz proizvoda za čišćenje, mirisnih svijeća i sprejeva. Pokušajte koristiti bezmirisne deterdžente i sredstva za čišćenje i izbjeći mirisne proizvode ako ustanovite da imate česte glavobolje, osip ili mučninu. Često, redovito pranje posteljine, brisanje prašine i usisavanje te čuvanje rublja izvan spavaće sobe predstavlja pravi put prema održavanju vaše spavaće sobe mirisnom, svježom i čistom, bez sprejeva ili mirisnih svijeća. 9. Investirajte u novi madrac ukoliko se budite s osjećajem da vas ‘sve boli’ ili ako ga koristite dulje od sedam godina. Uzmite si vremena za istraživanje i pronalaženje madraca koji vam u potpunosti odgovara. Kvalitetan madrac vjerojatno neće biti jeftin, ali ‘oprezni’ shopping uz uspoređivanje cijena, osigurat će vam da dobijete najbolju moguću opciju. savjeti zdravo spavanje