WELLBIS BR. 94

svibanj 2024. Wellbis 9 desetak sati učenja uz iskusnog trenera, možete vrlo lako izvoditi u vlastitom domu. Autogeni trening bez autosugestije je suvremena psihoterapijska tehnika za borbu protiv stresa. To je terapeutska tehnika psihofizičke relaksacije, koja je inspirirana istočnjačkim tehnikama meditacije i joge i na suvremenim psihoneurobiološkim znanostima. Autogeni trening bez autosugestije je patentiran kao poboljšana metoda klasičnog autogenog treninga po dr. Schultzu. Sam naziv sugerira da se ne oslanja na autosugestiju već na ulazak u hipnogeno stanje svijesti, na kontrolu nad dužinom trajanja toga stanja i upravljanjem sadržajima koji se u ovom stanju svijesti javljaju . Što se može postići prakticiranjem tehnika relaksacije Treningom psihofizičke relaksacije bilo kojom od navedenih metoda postiže se: • normalizacija disanja • poboljšanje kvalitete sna i spavanja; skraćuje se potreba za spavanjem • uravnotežavanje raspoloženja • smanjenje anksioznosti, fizičke napetosti, treme… • smanjenje broja otkucaja srca u minuti nakon dužeg vježbanja • normaliziranje krvnog tlaka psihogenog porijekla • snižavanje praga osjetljivosti na bol • otklanjanje psihosomatskih tegoba poput migrene, stezanja u grudima… • poboljšavanje koncentracije, pamćenja, pažnje, kao i perceptivne sposobnosti • povećavanje efikasnosti i većine intelektualnih funkcija. Kome se preporučuje trening relaksacije Tehnike i trening relaksacije pomažu svakoj osobi, od djetinjstva do duboke starosti, da živi zdravije i ukloni rizike za pojavu raznih bolesti. Posebno se preporučuje za: • ljude koji su pod stresom, naporno rade i kronično imaju situacije bijesa ili straha • zdrave ljude radi postizanja bolje koncentracije i relaksacije • slučajeve kada je potrebno više angažirati intelektualne potencijale • psihogeni sterilitet • posttraumatski stres • panične napadaje, bolesti ovisnosti, depresiju… • sportove koji zahtijevaju duboku koncentraciju i sposobnost održavanja pažnje u duljem vremenskom periodu • prevenciju ili liječenje psihosomatskih bolesti. Tko vodi trening i poučava tehnike relaksacije Poduzetnici, stručnjaci, kolege – rastite, učite i inovirajte svoje ponude prema potrebama svojih klijenata i pacijenata. Tehnike relaksacije mogu u svoju ponudu uključiti zdravstvene ustanove, psihoterapijske prakse, škole, wellnessi i kozmetički saloni. Ovu vrstu relaksacije mogu voditi i poučavati educirani voditelji autogenog treninga, progresivne mišićne relaksacije ili joge. Svaka organizacija koja nudi usluge za zdravlje i ljepotu trebala bi ponudu nadograditi jednom od tehnika psihofizičkog opuštanja. Relaksacija se kao usluga može provoditi individualno ili u grupi klijenata. Cilj je poučiti klijenta (polaznika) pravilnoj provedbi vježbi, koje nakon toga može raditi u vlastitom domu, svakodnevno i na taj način utjecati na očuvanje zdravlja i poboljšanje kvalitete života. Tijekom vježbi relaksacije govori samo voditelj, a ostali sudionici slušaju i provode njegove upute. Vrlo je važno prilagoditi i okruženje ili prostor za vježbanje relaksaciji: upaliti svjećice, mirisne lampice, prilagoditi svjetlost u prostoriji te osigurati ambijentalnu glazbu. Relaksacija se vježba 20-30 minuta svakodnevno. Obično se kombinira s abdominalnim disanjem i vođenom imaginacijom, jer tek kad naučite disati trbuhom, započinje proces relaksacije – isprobajte i uvjerite se.